wszystko o

[...] połączyłem w jeden (chyba o to chodziło), -zmniejszyłem tłuszcze, -dałem po 100g piersi z kurczaka, -dobiłem kalorie węglami (prędzej pochodziły one z tłuszczów). To chyba wszystko. Moje pytanie brzmi, czy teraz będzie w miarę poprawnie i czy nie za dużo białka. B: 2,6 g /kg W: 7 g/kg T: 1,6 g /kg [...]

[...] połączyłem w jeden (chyba o to chodziło), -zmniejszyłem tłuszcze, -dałem po 100g piersi z kurczaka, -dobiłem kalorie węglami (prędzej pochodziły one z tłuszczów). To chyba wszystko. Moje pytanie brzmi, czy teraz będzie w miarę poprawnie i czy nie za dużo białka. B: 2,6 g /kg W: 7 g/kg T: 1,6 g /kg [...]

[...] A co jakis czas pozwol sobie na cos slodkiego i nie ma znaczenia czy bedziesz biegac przed czy po, a raz na jakis czas mozesz zjesc bez wyrzutow łap. tu jest jeden z przejrzysciej napisanych artykułów po ktorym powinnas wszystko wiedziec: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html Zmieniony przez - Caramel w dniu 2008-08-18 19:19:41

[...] skup sie na :oliwe,oleju lnainym,orzechach,pestkach słonecznika,dynis,siemiu lnainym,sezamie pamietaj o rzokładzie kwasow tłuszczowych w diecie 1/1/1 lub 1/2/1 NASYCONE/JEDNONINASYCONE/WIELONIENASYCONE co do słodyczy to nie polecam chodz wszystko jest dla ludzi 1big-milk na tydzien nie powinien zaszkodzic ale jak juz to przed badz potreningu

[...] Ci tylko popali mięśnie, rozwali profil hormonalny itd Trening siłowy: nie odp*****laj jakichś 2-3 godzinnych treningów tak jak wielu asów tu na forum, 50-70 min wystarczy, wszystko masz w postach podwieszonych, bierz gotowce i nie kombinuj po swojemu bo kombinowanie nigdy nikomu nie pomogło. Dobierz jakiś trening i spokojnie progresuj z [...]

Wklejam wypowiedz PARKERA odnosnie koszulek: od -5 do +25 u mężczyzn i od -5 do 15. Przeważnie, bo indywidualnie różnice mogą być większe. Wszystko zależy od proporcji pomiędzy siłą wyciskania w I-szej fazie i w II-giej. Jeśli faza dociskania jest dużo silniejsza od fazy odrywania z klatki piersiowej, to zawodnik skorzysta dużo na koszulce do [...]

666,trafiłem na strone z koszulkami http://www.powerlifting.org.ua/shop/equipment/inzer/inzer_HDErector.htm nie wiem tylko ktora to ta do wyciskania(jezeli wogóle takie tam sa-piszą po rusku coś o pzysiadaniu i martwym)ceny sa dobre,tylko jaki im rozmiar podac(bec-pas?)ja mam w pasie 86-88cm pozdrawiam "trening to nie wszystko" koral

E.H.P.H.D.-shirt?pisza ze to najlepsza koszulka na ławke,czyli do wyciskania?cena 100USD,jest jeszcze HPHD za 58USD i HD za 38 mysle o HPHD, czy ktorys z was jej uzywał? "trening to nie wszystko" koral

sa jeszcze koszulki na http://www.monstermuscle.com/bench-shirts.asp (dzieki spice)moze ktoras z nich?nie mysle o najdrozszej tylko dobrej ale nie musi byc najlepsza jezele sie dowiem ze te tansze sa nic nie warte,pewnie wydam te 100dolców:) "trening to nie wszystko" koral

Obwód ramienia : 21 o lol, moja laska ma wiecej :D ja na Twoim miejscu bym troche podmasowal, tak z 8kg ale z glowa a nie w stylu 'jem wszystko co widze'.

jaja,kurczak,indyk,twaróg,ryby,mleko. To nie wszystko, poczytaj o zdrowych zrodlach bialka.

jaja,kurczak,indyk,twaróg,ryby,mleko. To nie wszystko, poczytaj o zdrowych zrodlach bialka. Tylko, że jest pewien problem. W te wakacje czeka mnie dość kosztowny wyjazd więc budżet mam ograniczony. A produkty te są dość drogię :/

[...] kilka rzeczy(min.judo,zapasy i teraz boks)najciezsze treningi mialem/mam na zapasach i boksie.im ciezszy trening tym bardziej psychika sie wyrabia. ma na to wszystko kilka rzeczy wplyw: -warunki w jakim sa prowadzone treningi-powiem wam jedno jak pierwszy raz trafilem na sale to sie przestraszylem :) smrod i syf -ludzie-no to [...]

[...] tam środki wspomagające rośnięcie ale pierw muszę się skonsultować ze specjalistą od spraw między innymi wzrostu ponieważ w razie czego mogła by za to beknąć. Tak więc wszystko zależy od Endokrynologa. Trochę długo czekania ale póki co postaram się jeść więcej niż zwykle żeby dobić moją wagę do 55kg(Oj czuje, że będzie trudno). Do tego [...]

[...] jest pobierana z zasobow lyuszczu, szybciej spalasz tluszcz ale nie bd mial az tyle sily zeby wykonac trening ak jak sie powinno jakies lekie sniadanie i mozna cwiczyc.Jesli cwiczyc to najlepiej o tej samej godzineie w kolejne dni.Jesli zaczynasz trening to plan odrazu dla ciebie to lekie FBW albo ACT wszystko jest w postach podwieszonych.

Tutaj masz wszystko dokładnie opisane co i jak, jest również przykładowy trening. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jeszcze w woli przypomnienia, niech kolega pamięta o rozgrzewce i niech opracuje dietę, bo bez niej ani rusz. Zmieniony przez - Chada w dniu 2014-05-07 13:23:18

[...] obwodowy. HITT po obwodowym jest bez sensu - oba treningu są na wytrzymałość....Ja jako,że trenuje dla siebie, amatorsko to musze robić takie cykle czy mogę starać się robić wszystko jednocześnie? Tj napisałem wyżej, np te stacje na wytrzymalosc/wydolnośc i szybkosc w jednym dniu?Jednocześnie nie. W jednym dniu @@-) o ile dasz radę się [...]

Wiec jak zaczynalem mialem 30-31 w kablu, zaczalem jesc wszystko co sie rusza dobilem do 37 potem "rzezbilem" no i efekt jest jaki jest. Nie majac pojecia o treningu i diecie... Dam foty za 6 miechow

W mojej ocenie p90x raczej nie są to ćwiczenia na mase... Tu raczej chodzi o redukcje i rzeźbe. Co do suplementacji to białko, carbo, bcaa, gainer, witaminy i minerały, zdrowe tłuszcze i poźniej kreatyna. Wszystko zależy od kasy. Pamiętaj jednak, że podstawą jest DIETA to ona robi cuda;-) Zmieniony przez - UltraAst w dniu 2013-03-29 15:22:07

[...] mi nie udowodni teraz , a tym bardziej Ty jako osoba nowa, niewiarygodna na forum , iż podane wcześniej dane, to nie były dane faktycznie złodzieja, który oszukał wiele osób na tym forum. Tak czy siak, dane są 'zamazane' Proszę w tym temacie nie pisać o niczym innym , co z nim nie związane, jak wszystko jest ok - czekam na info i zamykam topic.